선한부자의 항해

관절은 여러분의 모든 활동과 직결되는 기관입니다. 직접적으로 몸을 움직이게 하는 관절이 건강하지 못하다면 삶의 질은 크게 떨어질 수밖에 없습니다. 

그리고 관절은 일단 손상되면 다시 회복되기까지 오랜 시간이 걸립니다. 따라서 관절이 좋지 않다고 느껴지기 전부터 평소에 건강한 관절을 유지하기 위한 노력들이 필요합니다.

관절과 연골이란?

관절은 2개 또는 그 이상의 뼈들이 맞닿는 곳으로 관절을 형성하는 2개의 골단은 한쪽이 볼록한 관절두(joint caput)와 오목한 관절(joint fossa)이 있습니다. 

관절을 이루는 뼈들의 끝은 연골로 덮여 있어 매끈하기 때문에 자유로운 운동이 가능하고 서로 부딪치지 않습니다.

연골은 단단하고 약간 탄력 있는 투명한 조직으로 연골을 이루는 뼈의 끝 부분은 관절 연골에 의해 둘러싸여 있는데 관절 연골이 손실 되지 않고 건강한 상태를 유지하여 관절을 부드럽게 움직일 수 있게 하고 외력이나 심한 압박 같은 물리적 충격을 완화시켜 줄 수 있습니다.

[관절 부담을 덜어주는 자세]

물건을 들 때

한 쪽 무릎을 바닥에 대고 앉아 물건을 몸에 밀착시켜 앉았다 일어서듯이 들어 올립니다. 물건을 멀리 둔 채 허리를 굽혀 들어 올리는 자세는 척추와 어깨관절에 무리를 줍니다.

컴퓨터를 사용할 때

의자에 앉아 양 팔의 팔꿈치와 손목이 자연스럽게 수평을 유지하도록 합니다. 손목이 꺾인 채 장시간 마우스와 키보드를 사용하면 속목터널증후군의 원인이 되고, 책상에 한 쪽 팔꿈치로 체중을 지탱하면 어깨관절에 부담을 주는 것은 척추측만증의 원인이 됩니다.

계단을 오를 때

계단을 오르는 것은 좋은 운동이지만 두 세 계단씩 한꺼번에 오르면 무릎,허리, 고관절에 부담이 될 수 있습니다. 한 계단씩 오르는 것이 좋고 특히내려올 때는 뛰지않고 천천히 내려옵니다.

의자에 앉을 때

엉덩이를 깊숙이 넣고 허리와 등을 등받이에 밀착시킵니다. 또한 고개를 숙이거나 앞으로 내밀지 않도록하고 턱을 몸쪽으로 약간 당겨줍니다.

잠을 잘 때

반듯하게 누워서 잘 때는 목뒤에 낮은 베개를 받혀서 옆에서 봤을 때 경추가 자연스러운 커브를 유지하도록 합니다. 옆으로 누워서 잘 때는 한 쪽 어깨 폭과 일치하는 높이의 베개를 사용하여 뒤에서 봤을 때 경추가 일직선을 유지하도록 합니다.

[출처 : 유니라이프]

사람의 몸에는 인간의 세포는 아니지만 인체를 구성하고 있는 많은 미생물들이 있습니다. 과거에는 이들을 단순하게 인간과 공생관계에 있는 미생물이라고 인식했지만, 최근에는 인체의 일부로 받아들이는 추세입니다. 

이들이 없다면 인간도 생존하기 어렵기 때문입니다. 생명과학, 바이오 산업의 급속한 발전과 더불어 현재 크게 주목받고 있으며, 건강과 직결되는 활용 가능성 때문에 무한한 미래가치를 지닌 것으로 평가되는 ‘마이크로바이옴(microbiome)’은 무엇인지 알아보겠습니다.

마이크로바이옴(microbiome)이란?

흔히 ‘세균’이라고 하면 외부로부터 침입하여 질병을 유발하는 ‘병원균’으로 인식하는 것이 일반적입니다. 

하지만 세균뿐만 아니라 원래부터 우리 몸을 구성하며 인체의 일부가 된 미생물들의 종류와 그 양은 생각보다 훨씬 많습니다. 

이 미생물들은 인체의 정상적인 기능에 반드시 필요한 존재들인데, 예를 들어 항생제를 복용하면 변비가 생기거나 입이 마르는 이유도 항생제 성분이 장과 입 속에 있는 정상적인 미생물들까지 제거하기 때문입니다.

이처럼 인간과 오랜 세월 공존하며 인체 안팎에서 상호작용하는 모든 미생물과 유전정보를 통틀어서 마이크로바이옴(Microbiome)이라고 칭하며, 그 수가 순수한 인체의 세포수보다 두 배 이상 많고 유전자 수는 100배 이상 많습니다. 

따라서 미생물을 빼놓고 인간의 유전자를 논할 수 없을 정도이기에 세컨드 게놈(Second genome)이라 부르기도 합니다.

마이크로바이옴은 2014년 세계경제포럼에서 10대 유망기술로 선정될 만큼 미래의 활용도가 더욱 기대되는 연구기술 분야입니다.

마이크로바이옴과 장내 유익균

마이크로바이옴은 인체 안팎에 고루 분포되어 있지만 특히 70~80%의 많은 양이 장내에 존재하며 그 무게가 무려 1~1.5kg에 달합니다. 

이 장내 세균들은 유익균(좋은균)과 유해균(나쁜균)으로 구분할 수 있는데 유익균이 우세하게 서식할 수 있도록 장내 환경을 조성하고 관리하는 것이 매우 중요합니다. 

장내 유익균은 일차적으로 소화와 대사에 관여하기 때문에 이 균형이 깨지면 비만의 주요한 원인 중 하나가 될 수 있으며, 실제로 최근 ‘비만세균’이라는 단어가 미디어를 통해 크게 화제가 되기도 했습니다. 

이 밖에도 장내 유익균은 외부 병원균의 침입과 증식을 억제하여 면역기능에 핵심적인 역할을 담당합니다. 

즉, 장내 환경이 유해균 위주로 구성되면 질병을 유발하는 바이러스나 세균에 저항하는 힘이 약해져서 각종 감염성질환, 대사증후군 등 다양한 염증성 질환과 알러지성 질환 등 신체 전반에 걸쳐서 악영향을 끼칩니다. 

또한 장은 뇌와 신경계가 밀접하게 연결되어 있어서 ‘제2의 뇌’로 불리고 있습니다.

장내 세균은 장과 뇌의 상호작용이 원활하도록 도와주기 때문에, 최근에는 뇌의 정상적인 기능과 우울증, 불안 등의 정신 건강에까지 관여한다는 사실이 밝혀지기도 했습니다. 

사실 스트레스 받았을 때 배가 아프거나 설사를 해 본 경험을 떠올려보면 장 건강과 정신 건강이 서로 밀접하게 연결되어 있다는 것이 새삼스러울 것은 없습니다.

식이섬유, 프락토올리고당과 장내 환경

장은 소화기관이며 인체 내 장기 중 길이가 가장 긴 기관입니다. 또한 면역세포의 60~80%가 분포하고 있어서 소화 뿐 아니라 면역기능에도 중추적인 역할을 담당하고 있습니다. 

장에 이로운 유익균의 비율이 높으면 장내 환경이 산성으로 유지되는데, 이때는 상대적으로 산성 환경에 잘 적응하지 못하는 유해균의 비율이 줄어들게 됩니다. 

이처럼 장내 환경을 산성으로 유지하는 유익균 중 가장 잘 알려진 것이 바로 유산균이며 이외에도 다양한 유익균이 자연상태로 존재하는데, 이와 같은 유익균을 총칭하여 프로바이오틱스(Probiotics)라고 부릅니다.

또한 이 프로바이오틱스의 먹이가 되어 생장과 증식에 도움을 주는 물질을 프리바이오틱스(Prebiotics)라고 하는데 대표적인 프리바이오틱스로는 식이섬유와 프락토올리고당이 있습니다. 

식이섬유는 식품 중에서 소화효소에 의해 잘 분해되지 않는 난소화성 고분자물질로 소화기관을 통과하면서 인체에 여러 가지 유익한 작용을 하게됩니다.

칼로리가 적고 포만감을 오래 유지시키며 탄수화물이 소화 흡수되는 시간을 지연시켜 다이어트와 당뇨 예방 등에 도움이 될 뿐 아니라 장기능이 정상적으로 유지되도록 돕는 정장효과와 배변활동을 원활하게 합니다. 

뿐만 아니라 소화가 되지 않은 상태로 장까지 도달하면 장내 유익균들에게 좋은 먹이가 됩니다. 

프락토올리고당은 충치균의 먹이가 되지 않고 소화기관에서 분해 및 흡수가 잘 되지 않는 특성을 지니고 있어서 장까지 도달하여 장내 유익균, 특히 비피더스균의 생장과 증식에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

또한 물에 잘 녹으며 다른 당분과 유사한 맛과 성질을 지니고 있기 때문에 여러 요리에 설탕 대신 감미료로 사용하여 당의 과잉 섭취를 줄이는 효과가 있습니다.

[출처 : 유니라이프 ]

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[참조 : UNILIFE]