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  1. 2017.10.21 :: 전립선 건강관리
선한부자의 건강정보 2017. 10. 21. 00:01

추울 때 더욱 위축되는 전립선 건강관리에 대하여 알아보려고 합니다.

인류는 포유류 중 두 발만으로 완벽한 직립보행을 하는 유일한 동물입니다. 덕분에 두 손의 자유를 얻었고, 이를 통해 찬란한 문명을 이룰 수 있었습니다. 하지만 이 때문에 다른 포유동물에게서 잘 발생하지 않는 질환들을 몇 개 떠안게 되었는데 대표적으로 척추관련 질환, 치질, 하지정맥류, 골반관련질환 등이 있으며 남성에게는 전립선 질환이 추가되었습니다. 전립선은 정액을 구성하는데 필요한 액체를 생성하는 기관으로 예전에는 특별히 주목하는 경우가 별로 없었던 기관입니다. 하지만 앉은 자세로 오래 일하는 사람이 많아지고 식생활 이 서구화되면서 관련 질환 환자가 점차 늘어나는 추세이며 이에 따라 전립선 건강에 대한 관심도 역시 부쩍 높아지고 있습니다.


겨울에 전립선비대증의 증상이 더 악화되는 이유 겨울이 돼서 기온이 내려가면 자연스럽게 몸이 굳고 수축되는 경향이 나타납니다. 당연히 방광 및 요도와 주변근육, 요도를 둘러싸고 있는 전립선도 수축되기 마련인데 결과적으로 배뇨장애를 동반하는 하부요로 증상이 더욱 심해지게 됩니다. 이 때문에 약뇨, 빈뇨, 세뇨, 야간뇨, 잔뇨감 등 다양한 배뇨장애 증상이 나타나면서 일상생활에 불편을 끼치거나 수면을 방해하는 등 스트레스를 주고 성기능에 지장을 초래하기도 합니다. 그러면 어떠한 방법으로 전립선 건강관리를 할 수 있을까요?

첫째로 몸을 따뜻하게 합니다. - 추울 때 증상이 악화되는 만큼 일단 몸을 따뜻하게 하는 것이 중요합니다. 내의를 입거나 엉덩이를 덮는 길이의 외투를 입어서 체온을 유지하도록 하며, 아침에 15~20분 정도 반신욕 을 하면 도움이 될 수 있습니다. 

둘째로 수분을 충분히 섭취합니다. - 배뇨장애 증상이 있으면 소변이 잘 나오지 않거나 자주 화장실에 가는 것이 귀찮아서 물을 멀리 하는 경우가 많은데 이는 매우 좋지 않은 생활습관입니다. 수분섭취가 부족하면 소변 의 농도가 진해지고 양이 부족하여 배뇨가 더욱 힘들어지기 때문에 물과 함께 채소, 과일 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 다만 저녁시간부터 잠자리에 들기 전까지는 수분섭취 를 조금 줄여주도록 합니다.


세째로 음주, 과로, 스트레스를 피합니다. - 충분한 수분섭취가 중요하지만 술이나 카페인이 많이 함유된 음료는 피하는 편이 좋습니다. 적절한 음주가 전립선비대증을 예방할 수 있다는 연구결과가 있기도 하지만 이를 지킬 수 있는 사람은 극소수에 불과하므로 가능한 술자리를 삼가는 것이 좋습니다. 또한 과로와 스트 레스, 오래 앉아있는 것을 피하고 충분한 휴식을 취해야 합니다. 

네째로 고지방, 고열량식을 피하고 채식위주의 식단을 유지합니다. - 채식을 위주로 하는 사람들에게서는 전립선비대증의 발병률이 비교적 낮은 것으로 알려져 있습니다. 따라서 고지방, 고열량의 식사, 특히 동물성 지방의 섭취를 줄이는 것이 좋으며 식이섬유가 풍부한 채식 위주의 식단을 유지하도록 합니다.

토마토는 전립선 건강에 좋은 대표적인 식품입니다. 토마토의 붉은색을 내는 라이코펜은 항산화 작용을 하며 녹황색 채소들 에 풍부한 비타민 C, E 등이 염증 을 줄이고 전립선암의 발병률 을 낮춰주는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 등푸른 생선과 호두에 들어있는 오메가-3, 견과류에 풍부한 셀레늄과 식물성 기름이 전립선 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 특히 위에 언급한 비타민E가 풍부한 식품들과 함께 섭취하면 더욱 큰 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 단백질과 각종 아미노산이 풍부 한 콩 발효식품은 전립선 건강 에 좋을 뿐 아니라 채식 위주의 식습관에서 단백질을 보충해 주는 역할을 합니다. 마늘 역시 강력한 항산화효과와 풍부한 안토크산틴 성분 덕분에 전립선 건강에 도움이 되며, 카사노바 의 강장식품으로 널리 알려진 굴에는 아연이 풍부하게 들어 있어 전립선 건강에 좋습니다. 또한 최근에는 톱야자나무 열매인 쏘팔메토에서 추출한 로르산이 전립선 건강유지에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 널리 각광받고 있습니다.

하지만 현대인의 생활습관이나 식사습관이 위에 전립선에 좋은 음식들을 챙겨 먹기란 상당히 어려움이 있습니다. 고작 챙겨먹어야 토마토나 고등어와 호두정도이고 늘 바쁜 일정속에서 오히려 인스터트 식사습관으로 더욱 더 병을 키울수 밖에 없는 현실입니다. 그래서 건강기능식품으로 그 단점을 조금이나마 보완하려 해 보지만 쉽지않습니다. 이유는 무늬만 전립선에 좋은제품인 가짜가 많기 때문입니다. 그래서 제대로된 제품을 안전하게 선택할 수 있는 현명함이 필요합니다. 우선 기술력이 있는 회사 제품인가를 살펴보고 전립선에 도움을 줄수있는 성분이 제대로 들어있는가, 우리가 인정할만한 객관적인 검증자료가 있는가, 예를 들어 검증된 임상기관에서 임상결과를 가지고 있다면 믿고 먹을 수 있을 것입니다.      

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posted by SUNHANBUJA
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