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  1. 2018.02.24 :: 포기하지 않고 꾸준하게 다이어트를 실천하는 방법
선한부자의 건강정보 2018. 2. 24. 06:31

1. 반드시 돕는 파트너(조력자)와 함께 합니다.

의지를 굳건하게 만드는 좋은 방법 중 하나가 바로 돕는 조력자와 함께 는 것입니다. 이미 다이어트에 성공한 사람 혹은 트레이너 등 전문가들 멘토로 삼고, 함께 다이어트를 진행할 파트너듣 찾는다면 의지가 훨씬 강해지고 오래 지속됩니다.

2. 운동은 자신의 상황과 취향을 고려합니다.

운동을 시작하기 전, 자신이 처한·상황과 흥미를 가질 만 한 분야를 함께 고려하여 종목을 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어 도심에서 매일 출퇴근하는 사람이 주 3회 등산하겠다는 계획을 세운다면 십중팔구 실패하기 마련입니다.


3. 주위에 널리 알립니다.

금연과 마찬가지로 다이어트와 운동도 주위 사람들에게 알린 만큼 지속 가능성이 높아집니다. 자신의 말에 책임지려는 의지가 생기고 고열량 식품을 권하지 않거나 무리하게 약속을 잡지 않는등 주위 사람들에게도 도움을 받을 수 있기 때문입니다.

4. 정해진 시간이 아니더라도 짬이 나면 운동합니다.

현대인이 날마다 1-2시간씩 시간을 내어 운동하는 것은 쉽지 않은 일 입니다. 하루에 1시간 운동하기로 계획을 세웠다면 짬이 날 때마다 20분씩 3회 운동하는 것도 좋은 실천 방법입니다. 물론 정해진 운동 프로그램을 소화하는 것보다 효과는 적겠지만 안 하는 것보다는 훨씬 낫습니다.


5. 운동을 사흘 이상 쉬는것은 금물입니다.

보통 "작심삼일" 이라고 하는데 3일 만에 그만 두는 것만큼 3일 동안 쉬는 것도 위험합니다. 3일 이상 쉬게 되면 운동하는 습관이 각인된 신체의 항상성에 영향을 주어서 중도 포기하기가 쉬어지기 때문입니다.

6. 너무 무리한 계획은 세우지 않습니다.

지나친 고강도의 운동을 매일 반복하면 지속해서 실천하기가 어려울 뿐 아니라, 오히려 건강을 해치는 일이 됩니다. 실제로 운동할 때 분비되는 엔도르핀에 중독되어 운동 중독증에 빠진 사람들은 퇴행성 관절염에 시달리거나 심장에 문제가 생기는 경우가 많습니다.

7. 무작정 굶지 않습니다.

에너지 없이 일상생활을 하는 것도 힘든데 운동을 하는 것은 더욱 불가능한 일입니다. 자신의 상태에 맞게 적절한 식단 계획을 세우고 이를 실천해 나가야 합니다. 빠른 감량을 위해 극단적으로 절식하며 운동을 하면 건강을 해칠 뿐 아니라 몸이 에너지를 아껴 쓰는 체질로 바뀌어 요요현상의 원인이 됩니다

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posted by SUNHANBUJA
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