'운동'에 해당되는 글 1건

  1. 2018.03.02 :: 의사선생님들이 운동을 권하는이유
선한부자의 건강정보 2018. 3. 2. 08:45
병원에 가서 의사 선생님에게 진료를 받게 되면 흔하게 듣는 말이 있는데 "적절한 운동을 하세요" 라는 말을 듣습니다. 그러나 왜 운동을 하면 좋은 지에 대하여 듣는 것은 쉽지 않습니다. 그래서 짧게 정리해 보았습니다.

인체는 활동(운동)이 부족하면 체력은 떨어지고, 이로 인해 신체기관의 기능도 저하됩니다. 기능 저하는 노화의 진행을 앞 당길 뿐만  아니라 성인병 등 각종 질병의 원인이 되기도 합니다.


규칙적인 운동을 통해 저하된 신체기관의 기능을 향상 시킬 때 체력적 효과, 심리적 효과 면역 효과를 얻을 수 있습니다.

첫째, 체력적인 효과로서 신체 각 부위의 주요 근육이 발달되어 근육 내 모세혈관의 밀도가 늘어나고 심장의 용량 및 크기가 증가할 뿐 아니라 폐의 기능인 폐활량도 증가합니다.

둘째, 심리적 효과로서 운동은 인간의 공격 본능과 부정적 사고를 해소시키는 데 효과가 있습니다. 적절한 양의 운동 수행은 인간에게 내재된 공격적 본능과 외부 환경으로부터 오는 스트레스를 해소 시키는 능력을 향상시켜 마음이 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다.

셋째, 규칙적 운동은 면역 효과로서 질병과 외부의 임상 자극에 대한 면역반응에 긍정적 영향을 준다고 보고되었으며 적당한 운동은 면역에 관련된 세포 수를 증가 시키고 자체의 기능을 향상 시키는 효과도 있습니다.

 일주일 운동 권장량
유산소 운동은 일주일에 5회 / 30분 이상

유산소 운동은 말 그대로 산소를 공급하여 지방과 탄수화물을 에너지로 소모하는 운동으로 심박수가 올라가면서 호흡이 빨라지고 땀이 나는 운동에 해당합니다.
걷기, 달리기, 자전거, 등산, 줄넘기, 수영, 에어로빅 등은 물론 농구, 배드민턴, 스쿼시 등의 구기 종목과 라켓 스포스도 좋은 유산소 운동입니다.


무산소(근력) 운동은 일주일에 3회/20분 이상

무산소 운동은 단순히 힘을 쓰는 것을 넘어 관절을 보호하고 골밀도 유지와 지방 대사에 관여 하는 것은 물론 우리 몸과 뇌에 필요한 여러 호르몬을 분비합니다. 보통 인간은 30세를 지나면서 근육량이 감소하기 시작하므로 중년 이후에 꾸준한 근력 운동이 매우 중요합니다.

 시간을 내서 운동하기가 부담스럽다면?
신체활동을 증가시키면 운동을 하는 것과 같은 효과를 낼 수 있습니다.
(ex 걷기·가사·춤추기 등 일상 속에서도 가능)

1주일에 2-4번
요가, 스트레칭, 골프 

1주일에 3~5번
자전거, 수영, 테니스, 등산

매일 할 것
계단이용하기, 걷기

줄여야 할 것
TV보기, 게임, 식사 직후 눕기

[참조 : UNILIFE]

반응형
posted by SUNHANBUJA
: