선한부자의 항해

날씨가 추워져서 찬바람이 불기 시작하면 콧물과 코막힘, 인후부 통증, 감기, 두통 등으로 고생하는 사람들이 늘어나는데 이는 모두 면역력과 상당한 관련이 있습니다. 우리 몸은 외부 환경의 변화에 상관없이 항상 일정한 상태를 지속하려는 성질을 갖고 있 는데, 날씨가 갑자기 추워지거나 일교차가 심한 환경에서는 체온 등을 유지하기 위해 많은 에너지를 소모하게 되고 심한 경우 항상성을 제대로 유지하지 못해서 밸런스가 흔들리기도 합니다. 이때는 면역력 역시 저하될 수밖에 없습니다. 따라서 가을날씨처럼 급격한 환경변화를 겪을 때는 특별히 면역력 강화에 더욱 신경을 써야 합니다. 그렇다면 차가워진 날씨에 맞서 내 몸의 면역력을 강화하기 위해서는 어떤 노력들이 필요한지 알아보겠습니다.

물을 가까이 합니다. - 이 말은 물과 연관된 세 가지 습관을 거르지 않아야 한다는 뜻입니다. 첫째, 손을 자주 씻어줍니다. 잘 알려진 바와 같이 손만 잘 씻어도 각종 감염병에 걸릴 확률을 절반 가까이 낮출 수 있습니다. 둘째, 양치질을 잘 해야 합니다. 양치질은 올바른 방법으로 꼼꼼하게 하는 것이 중요하며, 특히 외출 후나 음주 후에는 바로 양치질을 해 주는 것이 좋습니다. 마지막으로 셋째, 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 우리 몸에 수분이 부족하면 순환 과 노폐물 배출이 제대로 이루어지지 않아 면역력을 떨어뜨리는 원인이 됩니다. 물을 마실 때는 지나치게 찬물 을 삼가고 미지근하거나 약간 따뜻한 정도의 물이 좋으며, 갑자기 많은 양을 마시기보다 수시로 조금씩 마셔 주는 것이 좋습니다. 

갑자기 무리한 운동은 금물, 하지만 꾸준한 운동은 필수. - 올 여름은 유난히 길고 더웠습니다. 이렇게 기력도 없고 조금만 움직여도 땀이 비 오듯 쏟아지는 여름을 지나, 시원한 계절이 되면 운동을 시작하는 사람들이 늘어납니다. 그런데 여름내 운동부족으로 체력이나 근육량이 많이 저하된 상태에서 갑자기 무리한 운동을 시작하면 자칫 큰 부상으로 이어질 수 있습니다. 가을산행 이나 골프, 웨이트 트레이닝 등 대부분의 운동이 모두 부상의 위험을 내포하고 있기 때문입니다. 특히 낮아진 기온 때문에 몸은 더욱 굳어지게 되니 위험이 증가할 수밖에 없습니다. 운동은 몸에 무리가 되지 않는 선에 서 스트레칭부터 시작해서, 몸의 반응을 살펴가며 서서히 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 이 때 명심해야 할 것은 운동을 생활화해야 한다는 것입니다. 그렇게 하는 것이 오히려 부상확률을 줄이는 방법이기도 합니다.

미세먼지 등 대기오염을 확인합니다. - 예전에는 봄철 불청객 황사만을 우려했지만, 이제는 계절을 가리지 않는 미세먼지 때문에 항상 대기 질을 신경 써야 하는 시대가 되었습니다. 더구나 가을은 야외활동이 늘어나는 계절이라 더욱 각별히 주의해야 합니 다. 특히 시원하고 건조한 날씨는 공기가 맑은 것으로 오인하도록 만들기 때문에 늘 확인하고 대비하는 자세 가 필요합니다. 

좋은 영양소를 골고루 섭취합니다. - 면역력에 좋은 음식을 잘 챙겨먹는 것이 좋습니다. 당근이나 파프리카 등 녹황색 채소와 장에 유익한 균을 다량 포함하고 있는 생청국장 같은 발효식품, 각종 버섯류, 오메가-3가 많이 함유되어 있는 등푸른 생선 및 생강, 강황, 마늘 등의 향신료가 대표적인 면역력 강화식품입니다. 이외에도 다양한 견과류와 굴이나 달걀 등 아연이 풍부한 식품도 면역력을 높이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 각종 채소나 귀리와 같이 식이 섬유가 풍부한 음식은 장을 튼튼하게 해서 면역력 강화에 도움을 줍니다. 요즘은 면역력을 올려주는 건강기능식품을 넘어서 면역력이 떨어지면 올려주고 면역력에 이상이 생겨 자가면역질환이 생기지 않도록 조절해주는 과학적인 면역(이뮤니젠)제품도 있으니 늘 건강할때 건강을 미리미리 챙겨주는 지혜도 필요합니다.  

숙면을 취합니다. - 한의학 최고 의학서적인 동의보감에 잠자는 요령이 따로 기록되어 있을 만큼, 숙면은 건강한 생활을 위한 필 수 요소입니다. 하지만 과거와는 비교할 수도 없을 만큼 생활반경이 넓어진 현대인들은 많은 양의 업무와 긴 출퇴근 시간, 과도한 스트레스, 자극적인 음식 등으로 인해 숙면을 취하기 어려운 환경에 처한 경우가 많습니다. 특히 잠들기 직전까지 TV나 스마트폰을 사용하면 더욱 숙면을 취하기 어려워집니다. 숙면을 취하기 위 해서는 어둡고 조용한 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 또한 운동은 잠자리에 들기 세 시간 정도 전에 마무리해야 합니다. 저녁에 너무 자극적인 음식이나 과식은 좋지 않으며, 반대로 지나치게 공복인 것 역시 숙면을 방해합니다. 그리고 커피와 같은 카페인 음료는 오후부터 자제하는 편이 좋습니다.

차가워진 공기에 달아오르고 가려운 피부 진정시키기 

10월달 찬바람이 불기 시작하면 속옷을 벗을때 각질이 일어나는 것을 볼 수 있습니다. 평상시에는 괜찮다가도 이때만 되면 피부건조증으로 고생하는 사람들이 의외로 많이 있습니다. 속옷을 벗을때마다 각질이 떨어져서 불결하기도 하고 가려움증으로 잠못이루는 고통이 삶의 질을 떨어지게 합니다.

그래서 찬바람이 불 때마다 피부가 달아오르고 가려운 증상이 심해지는 사람이라면 한랭알레르기나 피부건조증이 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 하지만 정도의 차이가 있을 뿐 특별한 질환이 없는 건강한 사람도 차갑고 건조한 공기로 인해 피부가 달아오르거나 가려운 증상에 시달리는 경험을 하곤 합니다. 그 이유는 기온이 낮아 지고 땀이 거의 나지 않게 되면서 피부의 수분량이 급격히 줄어드는데다가, 건조한 공기가 그렇지 않아도 부족한 피부의 수분을 빼앗아가기 때문입니다. 따라서 겨울철 피부 가려움을 줄이기 위해서는 피부에 자극을 주는 생활습관을 줄이는 한편, 보습에 신경 쓰는 것이 중요합니다.

첫째로 지나치게 잦은 목욕은 금물입니다. 우리나라 사람들은 목욕을 무척 자주 하는 편입니다. 특히 뜨거운 욕조에 오랜 시간 몸을 담그 는데다가 거친 때수건으로 피부를 문지르기까지 합니다. 하지만 이는 모두 자연스러운 피부의 보호막을 손상시키는 결과로 이어질 수 있는 행동들입니다. 매일 씻는 것은 몸 전체를 담그는 목욕보다 간단한 샤워가 바람직하며, 5~10분 이내에 마무리하는 것이 좋습니다. 물의 온도 역시 체온과 비슷한 37도 정도로 뜨겁지 않게 조절하고, 일반적인 비누보다 자극이 적고 보습기능이 있는 제품을 사용하는 편이 좋습니다. 또한 씻은 뒤에는 몸에 수분이 남아있는 상태에서 바디 로션 같은 보습제품을 골고루 발라주도록 합니다. 먹어서 보충하는 수분과 유분도 중요합니다.

둘째로 피부가 건조해지는 것을 원천적으로 예방하기 위해서는 당연히 먹는 음식이 중요합니다. 소화 기관에 자극을 주지 않도록 미지근하거나 약간 따뜻한 물을 수시로 마셔주는 것이 좋으며, 수분 과 비타민이 풍부한 채소나 과일을 충분히 섭취해야 합니다. 또한 코코넛오일, 올리브오일과 같은 식물성 지방성분을 먹거나 바르는 등 적절하게 활용하면 건강한 피부를 가꾸는데 도움이 됩니다. 이 중 코코넛오일은 천연의 항생제로 알려질 만큼 항균작용이 뛰어나며, 올리브오일에 풍부한 비타민E는 항산화효과를 통한 노화방지와 함께 피부건강에 좋은 비타민으로 널리 알려져 있습 니다. 이외에도 버터같은 과일로 유명한 아보카도의 지방성분 역시 비타민E가 풍부하며, 윤기 있는 피부로 가꾸는데 좋습니다.

세째로 실내 온도와 습도를 적절하게 유지하고, 면으로 된 옷을 입습니다. 가습기를 사용할 경우 실내의 습도는 40~50% 이상이 되도록 유지하는 것이 좋습니다. 또한 찬바람이 분다고 해서 지나치게 높은 온도로 난방을 할 경우 실내 공기가 건조해 질 뿐 아니라, 바깥과의 온도차로 인해 피부가 큰 폭의 온도변화를 자주 경험하면서 자극을 받게 되므로 좋지 않습니다. 따라서 실내에서 가벼운 긴 소매 옷을 입고도 답답함이 느껴지지 않을 정도의 온도 를 유지하는 것이 좋습니다. 또한 피부와 직접 접촉하는 의류는 자극이 적은 면 소재가 좋고, 가급적 너무 꽉 끼는 옷보다 편안한 옷을 입도록 합니다.

네째로 가려울 때 무작정 긁지 않도록 합니다. 피부가 가려울 때 해당 부위를 긁으면 순간적으로 가려움이 완화됩니다. 그 이유는 긁는 자극 을 통해 뇌가 느끼는 ‘가려움’이라는 신호를 ‘통증’ 신호로 바꾸기 때문입니다. 하지만 통증을 느낀 뇌는 통증완화를 위해 세로토닌을 분비하고, 세로토닌이 가려움을 유발하는 세포를 자극 하면서 다시 가려움을 느끼게 됩니다. 결국 가려움의 악순환을 반복하게 되는 것입니다. 문제는 이 과정에서 손상을 입은 피부가 예민해져서 더욱 가려워지고, 손상 역시 더 악화된다는 점입 니다. 따라서 가려울 때는 다른 것에 신경을 돌려 참는 것이 가장 좋은 방법입니다.

피부의 건강을 위해서도 역시 삶의 습관의 중요함을 다시 한번 느낍니다. 씻는 습관, 먹는습관, 옷입는 습관, 참지 못하는 습관이 연결고리가 되어서 계속해서 악순환이 되어서 더욱 피부를 악화시키는 것을 볼 수 있습니다. 이런 나쁜 습관들을 끈어내고 선순환 할수있는 계기를 마련하여 건강한 피부를 회복해야 할것입니다.

겨울 피부 관리, 보습이 핵심이다.

겨울에 피부가 많은 자극과 스트레스를 받는 것은 잘 알려진 사실입니다. 실제로 피부가 붉게 달아오르거나 가려운 경우, 살이 트는 경우 등 겨울에 직접적으로 체감하는 피부트러블 이 많기 때문에 특별한 사전지식 없이도 겨울철 피부가 받는 스트레스를 충분히 체감할 수 있습니다. 그렇다면 겨울에 우리 피부를 자극하는 원인들은 무엇이 있는지, 또한 이와 같은 자극들로부터 효과적으로 피부를 보호하기 위한 방법은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

겨울철, 피부를 자극하는 환경요인과 대처 방법은 겨울철 우리 피부를 자극하는 원인들을 먼저 알고 잘 대처함으로 우리의 피부를 효과적으로 보호할 수 있습니다.

첫째로 찬바람 -  ‘바람화상(Windburn)’이라는 외상이 있습니다. 말 그대로 바람으로 인한 화상을 일컫는 단어인데 이때의 바람은 뜨거운 바람이 아닌 찬바람을 뜻합니다. 찬바람과 화상은 언뜻 생각하면 연결시키기 어려운 조합이지만 겨울에 흔히 나타나는 증상 입니다. 바람화상의 원인은 찬바람으로 인해 피부표면의 수분이 급격히 증발하게 되고, 이렇게 건조해진 피부가 극도로 예민해지면서 나타나는 증상입니다. 여기에 더해 우리 몸이 체온을 유지시키기 위해 찬바람에 노출된 피부의 혈관을 갑작스럽게 수축시키는 과정에서 주변조직과 신경에 영향을 끼치고 그 결과 피부는 따끔거 리는 통증을 느끼게 됩니다. 이런 날카로운 통증 때문에 우리말 중에 ‘칼바람’이라 는 표현도 있습니다. 문제는 일단 이 상태가 되면 피부는 그다지 강하지 않은 겨울 자외선과 약한 외부자극에도 쉽게 손상을 입는다는 것입니다. 이를 예방하기 위해 서는 마스크나 목도리 등으로 노출을 줄여 얼굴피부의 보온을 최대한 유지하는 것이 좋습니다. 또한 충분한 보습을 통해 피부의 수분을 잘 지켜줘야 합니다.

둘째로 자동차 히터 등 난방기구 - 실내에서 자주 사용하는 수건이나 행주를 빨고 나서 히터 등의 난방기구 앞에 걸어 놓으면 금세 바짝 마르는 것을 볼 수 있습니다. 겨울철 실내 난방기구는 건조한 환경을 만들어서 피부의 수분을 빼앗아가는 주요원인 중 하나입니다. 또한 환기가 잘 되지 않은 겨울 실내의 건조한 공기는 먼지와 같은 자극요인이 많아서 건조 하고 약해진 피부에 트러블을 일으키기도 쉽습니다. 난방기구의 더운 바람이 얼굴에 직접 닿는 것은 절대로 피해야 하며, 충분히 환기를 시켜줘야 합니다. 또 가습기를 사용해서 적절한 수준 으로 습도를 유지하는 것이 좋고, 평소 물을 자주 마셔서 체내에 수분이 부족하지 않도록 합니다. 그리고 피부를 보호할 수 있게 보습제품을 사용하는 것이 좋습니다. 특별히 우리가족이 사용하고 있는 피부에 이상이 생길때 마다 사용하는 제품이 있는데 소개하면 수 세기 동안, 호주 토착 원주민 아보리진족들은‘센티페다 커닝하미’를 통해 다양한 유해 환경 속에서도 피부를 건강하게 잘 지켜왔답니다. 그들의‘센티페다 커닝하미’원료를 담은 제품으로 집중 보습 및 진정 효과가 뛰어나며, 올리브 오일 등 식물 에센셜 오일이 함유되어 민감해지고 건조한 피부에 매우 효과적인 글로벌 회사이며 100년이상의 전통을 가진 제약회사 렉솔의 전신인 유니시티 제품입니다.

세째로 실내외의 심한 온도차 - 환경에 변화가 발생하면 인체 내에서는 이에 적응하기 위해 여러 가지 반응들이 일어납니다. 그런데 이러한 변화가 일정한 수준을 넘어서 급격하게, 그리고 빈번 하게 발생한다면 인체는 큰 스트레스를 받게 됩니다. 대표적인 것 중 하나가 온도차인데, 겨울은 추운 실외와 따뜻한 실내를 계속해서 번갈아가며 드나들 수밖에 없는 계절입니다. 게다가 온도차가 심한 두 환경이 모두 건조한 경우가 많습니다. 이럴 때 혈관이 수축과 확장을 반복하면서 안면홍조증이 발생하거나, 온몸이 따가 울 정도로 가려우면서 발진이 나타나는 콜린성 두드러기를 유발하기도 합니다. 이와 같은 증상을 예방하기 위해서는 너무 뜨거운 물로 목욕하거나 사우나하는 것을 자제하고, 지나치게 자극적인 음식은 피하도록 합니다. 또한 이 때도 역시 자극이 적은 제품으로 충분히 보습을 해주는 것이 중요합니다. 그리고 평소 면역력 을 키워 놓는 것이 좋으며, 엄염한 질환이므로 증상이 심해지면 가볍게 여기지 말고 병원에서 상담과 치료를 받도록 합니다.